6 ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά

Ήρθε το καλοκαίρι, αλλά ανάμεσα σ' εσάς και την παραλία μπαίνει η... κοιλίτσα; Δείτε πώς θα αποκτήσετε επίπεδη και σφιχτή κοιλιά με 6 ασκήσεις που βρίσκουν τον στόχο τους. 

Κάντε τις παρακάτω ασκήσεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και σε συνδυασμό με σωστή διατροφή (ποτέ κανείς δεν αδυνάτισε τρώγοντας λίπος) θα σφίξετε μέχρι να πείτε… Ιούλιος!

Πόσα «κεράκια» να βάλω;

Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα δύο πόδια ψηλά στον αέρια, κάθετα με το πάτωμα. Ακουμπήστε τα χέρια σας στο πλάι. Χωρίς να ζορίσετε το λαιμό και τους ώμους σας, σηκώστε τη λεκάνη σας για περίπου 6 εκατοστά και ακουμπήστε την ξανά στο πάτωμα. Επαναλάβετε 8 φορές σε αργό, ελεγχόμενο ρυθμό και στη συνέχεια 16 φορές λίγο πιο γρήγορα.

Πόδια ψηλά και το… six pack φτάνω! 

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια σας να πιέζουν το πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια ψηλά, σχηματίζοντας μια ορθή γωνία με το πάτωμα. Κατεβάστε αργά, όσο πιο κοντά στο έδαφος μπορείτε. Όσο πιο αργά κατεβάζετε, τόσο περισσότερο «πιάνουν» οι κοιλιακοί. 

Ε, ρε σανίδα που σου χρειάζεται

Ξαπλώστε μπρούμυτα. Στηριχτείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και με τους αγκώνες στο πάτωμα με τα χέρια δεμένα. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε στο μυαλό σας να σφίγγετε την κοιλιά. Μείνετε εκεί για τουλάχιστον 30’’ (οι προχωρημένοι 60’’).

Ψαλιδάκια στον αέρα

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών τεντωμένα. Σηκώστε τα πόδια περίπου 45 μοίρες από το δάπεδο. Ανασηκώστε τις ωμοπλάτες και κρατήστε τους μηρούς σας με τα δυο σας χέρια. Κάντε ψαλιδάκια εναλλάξ δεξιά αριστερά ενώ η σπονδυλική σας στήλη βρίσκεται σε μια ευθεία με το πάτωμα. Κάντε 10 αργές επαναλήψεις και στη συνέχεια 20 γρήγορες.

Πλάγια σανίδα και άρσεις ποδιών

Γονατίστε στο πάτωμα. Γυρίστε πλάγια έτσι ώστε να μείνουν στο πάτωμα μόνο το δεξί γόνατο και ο δεξής αγκώνας σας. Το αριστερό σας πόδι βρίσκεται τεντωμένο στον αέρα, παράλληλα με το πάτωμα. Μετακινείστε το αριστερό πόδι πάνω και κάτω περίπου 10 φορές. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

Κλοτσιές στον αέρα

Σταθείτε όρθιοι και εκτείνετε το δεξί πόδι ευθεία μπροστά, τεντωμένο, όσο πιο ψηλά μπορείτε. Παράλληλα σηκώστε και το δεξί σας χέρι ψηλά, τεντωμένο πάνω από το κεφάλι και συσφίξτε τους κοιλιακούς σας. Κρατηθείτε με το άλλο χέρι σε μια καρέκλα και μείνετε εκεί όσο αντέχετε. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

Παραλλαγή: Στην ίδια ακριβώς στάση, σφίγγοντας τον κορμό σας και τα πόδια σας και κοιτώντας μπροστά, σηκώνετε το δεξί πόδι, αυτή τη φορά όχι στην ευθεία σας αλλά δεξιά. Χωρίς να κατεβάσετε καθόλου το πόδι σας κάτω, το φέρνετε πάλι μπροστά. Επαναλάβετε 8 φορές για κάθε πόδι.

- See more at: http://www.mama365.gr/1971/6-askhseis-gia-epipedh-koilia.html#sthash.Kde1W83e.dpuf

Άψογα νύχια σε 9 βήματα

Κακά τα ψέματα, μπορεί να το απολαμβάνουμε ως στιγμή προσωπικής πολυτέλειας, όμως τα 30 ευρώ κάθε εβδομάδα για μανικιούρ-πεντικιούρ, τώρα το καλοκαίρι, δεν είναι λίγα. Δείτε πώς θα φροντίσετε μόνη τα άκρα σας, ακολουθώντας επαγγελματικές συμβουλές. 

Βήμα 1ο: Βάλτε σε μία λεκάνη χλιαρό νερό και δύο κουταλάκια μαγειρική σόδα. Βουτήξτε τα χέρια ή τα πόδια σας για 15 λεπτά, προκειμένου να μαλακώσουν τα σκληρά σημεία και τα πετσάκια.

Βήμα 2ο: Αν κάνετε πεντικιούρ, τρίψε τα σκληρά σημεία με μία ελαφρόπετρα.

Βήμα 3ο: Σκουπίστε τα πέλματα (στο πεντικιούρ) ή τα χέρια (στο μανικιούρ), και απλώστε ενυδάτικη κρέμα, αλλά προσέξτε να μην πάει καθόλου στα νύχια.

Βήμα 4ο: Κόψτε τα νύχια τετράγωνα με έναν νυχοκόπτη.

Βήμα 5ο: Χρησιμοποιήστε το ειδικό λαδάκι που ενυδατώνει και προστατεύει τα σκληρά μέρη του νυχιού και έπειτα με το ειδικό σπρωκτηράκι , σπρώξτε τα προς τα πίσω και αφαίρεσέ τα.

Βήμα 6ο: Με μία λίμα, κατά προτίμηση χάρτινη, λιμάρετε τα νύχια στο σχήμα που προτιμάτε.

Βήμα 7ο: Με μία λίμα δύο όψεων , τρίψτε απαλά τα νύχια σας για να γυαλίσουν και να είναι λεία.

Βήμα 8ο: Απλώστε μία διάφανη βάση νυχιών και στη συνέχεια το χρώμα σε 2 στρώσεις.

Βήμα 9ο: Όταν στεγνώσουν τα νύχια, πάρτε μία μπατονέτα με λίγο ασετόν και καθαρίστε τα σημεία που έχουν λερωθεί.

- See more at: http://www.mama365.gr/2243/apsoga-nyhia-se-9-vhmata.html#sthash.9JRfpW9U.dpuf

Αυτοπεποίθηση, το μυστικό της ομορφιάς

 Οι γυναίκες το καλοκαίρι νιώθουν χειρότερα με το σώμα τους, ανησυχώντας, μεταξύ άλλων, για την επιδερμίδα, τα παραπανίσια κιλά και την εμφάνισή τους γενικότερα. Το μυστικό, όμως, για να δείχνετε όμορφη κρύβεται στην αυτοπεποίθηση. Πού και πώς θα την βρείτε; Διαβάστε 9 τρόπους που θα ανεβάσουν την αυτοπεποίθηση και τη γοητεία σας στα ύψη! 

Κολακέψτε τη γραμμή σας

Το σημαντικότερο που πρέπει να λαμβάνετε υπ' όψιν όταν επιλέγετε μαγιό και ρούχα για την παραλία, είναι το σχήμα του σώματός σας και πώς να το αναδείξετε με τον καλύτερο τρόπο. Αν, για παράδειγμα, έχετε κοιλίτσα, επιλέξτε ένα ολόσωμο μαγιό, σε σκούρα απόχρωση, ενώ αν έχετε μικρό στήθος, επιλέξτε ένα μπικίνι με καλή ενίσχυση στο σουτιέν.

Φυσικό μακιγιάζ

Είτε είστε 20 ετών, είτε παντρεμένη μητέρα τριών παιδιών, δεν πρέπει ποτέ να "αφήνεστε". Και ο πρώτος και βασικός κανόνας είναι το μακιγιάζ. Βέβαια, το καλοκαίρι δεν ενδείκνυται για μάσκαρες, σκιές και eye liner. Ωστόσο, λίγο ρουζ και make up δεν έβλαψε ποτέ καμία.

Ασχοληθείτε με... τρίχες

Η αντιμετώπιση της ανεπιθύμητης τριχοφυΐας με χρήση laser είναι μια καλή επένδυση. Όλο το καλοκαίρι θα κυκλοφορείτε με σορτς, φούστες ή μαγιό. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το αν ξυριστήκατε ή όχι. Αν, όμως, δεν έχετε τα οικονομικά περιθώρια, μην αφήσετε ποτέ τα εμφανή σημεία του σώματος αξύριστα.

Περιποιηθείτε το δέρμα σας

Η καθημερινή χρήση ενυδατικής δεν είναι αγγαρεία, αλλά "υποχρέωση" απέναντι στην επιδερμίδα σας. Το μυστικό είναι να βρείτε την καταλληλότερη για το δέρμα σας. Θα εκπλαγείτε με τη διαφορά που θα δείτε, και μάλιστα αμέσως.

Για σένα νoιάσου και γυμνάσου

Αν προσπαθείτε να αδυνατίσετε, θα πρέπει εκτός από δίαιτα, να κάνετε αερόβιες ασκήσεις ώστε να χάσετε βάρος και στη συνέχεια ασκήσεις με βάρη για σύσφιξη. Είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι, η γυμναστική όχι μόνο θα σας χαρίσει ένα καλογραμμωμένο σώμα αλλά και θα σας γεμίσει ενέργεια και ευεξία. Δείτε ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για επίπεδη κοιλιά, τέλειους γλουτούς, σφιχτά χέρια.

Να μην ιδρώσει (ούτε) το αφτί σας

Δεν υπάρχει μεγαλύτερος εχθρός της αυτοπεποίθησης από τα σημάδια ιδρώτα στις μασχάλες και τη δυσάρεστη οσμή. Κι όμως, εμφανίζονται πάντα τις χειρότερες στιγμές. Επιλέξτε το κατάλληλο αποσμητικό και κάντε συχνά ντους.

Λάμψη, λάμψη, λάμψη

Όσο κι αν θα σας φανεί περίεργο, το δέρμα είναι από τα πρώτα που κοιτούν οι άνδρες. Επιλέξτε μια ενυδατική κρέμα σώματος με λάμψη ή γκλίτερ και κάντε εμφανίσεις που θα μείνουν αξέχαστες.

Φροντίστε τα μαλλιά σας

Σε καμία περίπτωση μην εμφανιστείτε στην παραλία μετά το κομμωτήριο. Ωστόσο το wet look δεν είναι και πολύ πετυχημένο με αλάτι, άμμο και φύκια στα μαλλιά. Καλό θα είναι να κάνετε μια περιποιημένη κοτσίδα για την εμφάνισή σας στην παραλία και να έχετε μαζί σας ένα προϊόν της επιλογής σας για τα μπλεγμένα μαλλιά.

Ώς τα νύχια

Το αφήσαμε για το τέλος γιατί το θεωρούμε αυτονόητο. Τα βαμμένα νύχια αποτελούν το απόλυτο must του καλοκαιριού. Κανένας δεν θα εκτιμήσει την φυσική μαυρο-μπεζ ομορφιά των δαχτύλων των ποδιών σας. Βρείτε οδηγίες για το πώς θα κάνετε μόνες σας άψογο μανικιούρ και πεντικιούρ.

Μην ξεχνάτε: Το σημαντικότερο είναι να νιώθετε εσείς καλά με την εμφάνισή σας. Αν δεν εκτιμήσετε εσείς τον εαυτό σας, δεν θα το κάνει κανένας άλλος. Αγαπήστε το σώμα σας, βελτιώστε την εμφάνισή σας και αφήστε την τελειότητα για τις σταρ και το Photoshop!

- See more at: http://www.mama365.gr/2383/aftopepoithhsh-to-mystiko-ths-omorfias.html#sthash.Mr31JvK8.dpuf